Saber administrar o estresse na vida e no trabalho

  

Sobre o livro: Saber Administrar o Estresse na Vida e no Trabalho é uma obra escrita por Dr. Charly Cungi, psiquiatra em Haut-Savoir, França, especialista renomado em terapias comportamentais e cognitivas para o tratamento do estresse e da depressão. Este é um livro técnico que aborda acerca do estresse, significado e consequências.

  O autor proporciona estudos, resumos, testes para as diversas situações que envolve estresse. Denota acerca de como expressar-se mediante uma crítica ou um elogio, aponta como organizar-se para ter uma vida saudável e expõe a respeito dos mitos que envolve o estresse.  

"Para resolver problemas é preciso compreendê-los melhor."

  O que é estresse? O estresse, segundo o autor é a reação, não-específica, de um indivíduo submetido a estímulos externo chamado estressores que podem ser desagradáveis e dolorosos ou desejáveis e agradáveis. O estresse tem a capacidade de acionar a partes do organismo como o cérebro, músculos, tubo digestivo, coração etc. 

• O que seria estressores? É toda situação que ao envolver um indivíduo, exige dele uma adaptação específica para enfrenta-la. São importantes e podem provocar o mesmo tipo de excitação: emoção, palpitação, lágrimas entre outros. 

  Fontes do estresse: A uma infinidade de fontes do estresse dentre elas a falta de dinheiro, dívidas, problemas de moradia, separação e assim por diante.

  Consequências do estresse: As consequências prejudiciais surgem no momento em que o mecanismo fisiológico (que tem por finalidade restabelecer o equilíbrio) e sobrecarregado. Além de sintomas funcionais (enxaqueca, sintomas digestivos, alergias, problemas de pele) ou orgânicos (gastrite, úlcera estomacal e diabetes), o estresse muitas vezes provoca irritabilidade, ansiedade, depressão, dificuldades em estabelecer um relacionamento familiar, no trabalho, gerando conflitos que podem se agravar, um verdadeiro círculo vicioso, afinal estresse produz estresse!  

"Permanecer calmo durante uma situação estressante permite utilizar melhor as próprias competências para agir."

Como agir sobre estresse:

  Como o estresse também é uma questão de hábito, é preciso estar disposto a aprender novas atividades emocionais cognitivas e comportamentais (para quebrar o “círculo vicioso”) para isso vários métodos estão sendo desenvolvidos no decorrer dos últimos anos, focando principalmente nas emoções, pensamentos automáticos e o comportamento. Todos são eficazes, mas o livro aponta os mais indicados:

1°- Aprenda a reagir com a emoção sob controle, tal postura faz com que os problemas de estresse sejam resolvidos de maneira mais eficaz, o pensamento funciona melhor e a energia disponível para a ação aumenta, porque está menos mobilizada para a reação emocional.

2°- Relaxar, a desaceleração do ritmo respiratório, faz com que ocorra uma desaceleração emocional geral, tanto fisiológica quanto psicológica, visto que o pensamento se “acalma” quando a emotividade diminui. Para verificar se a “técnica” funciona é importante tocar o próprio pulso, se ele desacelerar é porque o método funcionou.

3°- Esvaziar os pulmões, sem esforçar o movimento esvazie os pulmões, e depois inspira. Após algumas tentativas será possível notar que a pulsação diminui pouco a pouco, o ritmo cardíaco ficará menos acelerado por um espaço de tempo maior. É hora de se sentar, fechar os olhos e concentrar-se na sua própria respiração. A cada respiração será possível sentir uma sensação de calma.

  - Convém praticar um exercício por vez, assim se mantém a concentração e se evita estados de exitação, que produziriam justamente o contrário do que ser quer. Melhor um único exercício bem feito do que dez mal feitos.

Saber administrar o estresse na vida e no trabalho, recomenda:

- Se organize;

- Seja positivo;

- Administre seu tempo;

- Não deixe para depois o que pode ser feito agora;

- Conquiste uma vida mais saudável;

 - Gerencie suas dificuldades

  Uma obra rica de ensinamentos e orientações, esses são alguns dos pontos que julguei relevante apontar, mas a obra contém uma infinidade de estudos a respeito do estresse. Saber como administrar o estresse, conta com uma linhagem mais erudita, os temas abordados são explicativos e esclarecedores.